부자돼보자

FOOD MISTAKE 6

탄수화물 섭취를 줄이는 다이어트를 한다

몇 달만에 갑자기 살을 빼고 짠~나타난 친구들, 고단백 위주의 식단으로 다이어트에 성공했다고 고백하는 깡마른 연예인들의 말을 전적으로 믿어선 안된다.

무조건 탄수화물을 피한다고 해서 체중감량을 제대로 할 수 있는 것이 아니다.

탄수화물 섭취량을 줄이면 처음에는 체중이 줄 수도 있다.

그러나 이것은 수분이 빠지는 것이므로 진짜감량이라고 할 수 없다.

탄수화물을 섭취하기 시작하는 그 순간부터 원래의 체중으로 되돌아올 것이 분명하다.

올바른 식습관 따라하기!

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 고단백 다이어트, 일명 황제 다이어트는 동맥경화증이나 심장병의 원인이 될 수 있다.

탄수화물은 적어도 하루에 100g이상 섭취하되 복합 탄수화물로 섭취해야 한다.

탄수화물 중 진짜 문제가 되는 것은 케이크나 머핀, 쿠키 같은 정제된 단순당질이다.

이런 음식은 소화도 빨리 되고 쉽게 배고프게 된다.

빵 한가지만 계속 먹지 말고, 야채, 저지방 우유 등과 함께 먹는 습관을 들이고 단순당질보다는 복합당질을 먹자.

흰빵 보다는 잡곡빵을 먹고 흰쌀밥보다는 식이섬유와 비타민 무기질이 풍부한 현미밥이나 잡곡밥을 먹도록 하자!

FOOD MISTAKE 7

칼로리를 생각하지 않고 무심코 먹는다

사무실에 둔 사탕 몇 개, 백화점 식품 코너의 시식코너, 영화볼 때 사들고 가는 팝콘 한 봉지의 칼로리를 고민해 본 적이 있는가?

대개는 그 칼로리를 생각하지 않고 무심코 집어먹기 십상이다.

만약, 150kcal인 초콜릿 케이크 한 조각이나 감자칩 한 줌을 매일매일 먹는다고 가정해보자.

그 결과는? 아마도 1년에 7kg이 불어날 것이다.

얼마나 끔찍한 일인가?

제대로 앉아서 먹는 식사 이외의 모든 것들은 다이어트를 망치고, 신체를 건강하게 유지하는 데 아무런 도움이 되지 않는다.

올바른 식습관 따라하기!

소파에서 과자를 먹거나 사무실에 두고간 과자를 먹는 습관을 버리자.

소파에서 먹은 감자칩1/3봉지가 저녁식사 때 먹은 된장찌개보다 칼로리가 더 높다는 사실을 한번 더 떠올리면, 먹고 싶은 생각이 당장 사라질 것이다.

냉장고 문을 습관적으로 열어보는 행동도 삼갈 것.

7Favorite Snacks

‘이 정도는 괜찮아’라고 생각하고 즐겨 먹지만, 곧장 허벅지의 살이 되는,‘주의해야 할’간식리스트

구운 감자칩

여자들이 좋아하는 이유

=>구웠기 때문에 같은 양이라도 보통 감자칩에 비해 지방이 25%가량 적다.

숨겨진 사실

=>지방이 25%적은 데 비해 칼로리는 보통 감자칩의 20배 수준이다.

젤리 베어

여자들이 좋아하는 이유

=>쫀득쫀득 씹어먹는 맛이 독특하고, 지방없이 당분을 섭취할 수 있다.

숨겨진 사실

=>몇 번 집어먹고 마는 사람이 있는가?

    작은 봉지 하나를 합치면 최고500kcal가 넘는다.

과일 플레인 요구르트

여자들이 좋아하는 이유

=>과일과 플레인 요구르트가 들어있어 건강에 도움이 된다.

숨겨진 사실

=>과일 등의 재료에 따라 1컵당 최고 280kcal, 자그마치 55g의 당분이 들어 있는 경우도  있다.

저지방 쿠키

여자들이 좋아하는 이유

=>맛있는 초콜릿칩 쿠키 세 개는 150kcal 밖에 안된다.

숨겨진 사실

=>어떤 성분이 들어 있느냐에 따라 의외로 칼로리가 높아질 수 있다.

무지방 프로즌 디저트

여자들이 좋아하는 이유

=>소프트아이스크림 맛이 나고, 칼로리가 낮다.

    최소60kcal정도니까.

숨겨진 사실

=>어떤 성분으로 만들었느냐에 따라 천차만별이다.

    디저트용이므로 다이어트에는 도움이 안된다.

인공 감미료

여자들이 좋아하는 이유

=>설탕이 아니라는 생각에 죄책감 없이 마구 먹게 된다.

숨겨진 사실

=>인공감미료를 섭취하면, 입맛이 생겨 더 많은 음식을 섭취할 수 있다.

에너지바

여자들이 좋아하는 이유

=>비타민이 강화되어 있고 여분의 칼슘과 엽산도 함유되어 있다.

     크기가 작기 때문에 칼로리가 적을 것 같다.

숨겨진 사실

=>많은 에너지바가 당분 덩어리이기 때문에 재빨리 에너지를 보존해주지만 오래 지속되지는 않는다.

신용회복 위원회 : 02-6337-2000 / 상담 : 오전 9시부터 오후 10시까지.

신용회복을 받기 위해서는 일단 위의 상담전화로 전화를 걸어 대상이 되는지 해당여부를 알아야 한다. 만약 귀하가 대상이 된다면 가까운 상담소나 지부를 방문하여 서류 작성을 통해 신청 할 수 있다. 신청비용은 5만원을 입금하여야 한다.

일단 자격요건은 아래의 3가지 요건을 모두 갖추어야 한다.

1. 은행연합회에 연체등의 신용거래정보등록된자.

2. 최저 생계비 이상의 수입이 있는자.

3. 2개 이상의 협약기관에 채무가 있고 5억 이하인자.

최저 생계비 (2005년 기준)

1인:401,466원/ 2인:668,504원/ 3인:907,929원/ 4인:1,136,332원/ 5인:1,302,918원/ 6인:1,477,800원.

* 1개금융기관에만 연체정보가 있어도 신청가능! (단 채무는 2개 금융기관이상이어야 함)

* 동일한 금융기관의 대출과 카드는 1개 기관으로 취급한다.

(예) 조흥은행 BC카드와 조흥은행 대출금이 있는 경우는 1개기관.

       조흥은행 BC카드와 우리은행 BC카드는 1개기관 취급.

* 독립된 카드사는 1개 기관 취급한다.

* 급여 (가)압류 중인 경우.

신청가능하고, 해제 가능함. 단, 전부명령, 신용회복 협약외 채무, 공탁이 있는 경우는 제외된다.

* 신용회복 신청 후에 2~3주 사이에는 은행 또는 보험사에 있는 예금이나 보험금은 상계처리된다.

* 만약 보험금을 계속 내고 있고, 보험사에 대출채무가 있는 경우. 

신용회복 신청 유무에 관계없이, 사고로 인한 보상금이 있는 경우 원래 약정되로 입원비 및 치료비는 지급이 되지만 보상금은 지급되지 않고 채무에 상계처리 된다.

* 정책자금의 채무(소상공인 창업자금대출/전세자금대출/학자금대출)는 신용회복 대상이 아님.

* 채무감면.

총 채무액의 1/3 범위. 상각채권의 이자는 총 채무액의 1/3초과 가능. 채무원금의 감면은 상각채권만 가능하다.

* 자신의 재산유무에 따른 신용회복.

차량이 있는 경우-생계와 관련이 없다면 매각하여 채무상환.

부동산이 있는경우 처분하여 채무를 갚을 수 있다면 신청 불가.

부동산의 근저당권자인 은행 대출이 있는경우 은행에서는 신용회복을 통해 자신의 실익이 없다고 판단하므로 신용회복 대상에 포함시켜주지 않는 경우가 대부분임.

 부동산이 경매중인 경우는 경매가 종결되어야만 신청가능.

* 미납 조세금이 총 채무액의 30/100을 초과하면 신청불가

* 자신이 소득이 현재는 없어도 자신을 대신해서 내줄수 있는 사람이 있다면 신청가능하며. 이때 소득제공자에 대한 불이익은 없으나 소득재공자가 연체정보가 있다면 신청불가함.

따뜻한 봄날이 오고 이제 노출의 계절 여름이 나가오고 있다. 이럴 때 다들 한번쯤은 다이어트를 생각하기 마련. 하지만 아무리 해도 잘 해결되는 않는 것이 있으니 바로 옆구리살과 발목살이다. 허리띠를 졸라매면 맬수록 더욱 도드라지는 허리살, 부츠로밖에 가릴 수 밖에 없는 발목살이 다가오는 여름을 더욱 고민스럽게 만들고 있다.

이제 간단한 운동으로 옆구리살과 발목살의 압박에서 벗어나보자.

◎옆구리살 빼기1

난이도는 있지만 옆구리 군살에 효과가 높은 동작. 두 무릎을 떼지 말고, 한쪽 어깨가 옆으로 비틀리지 않도록 주의하는 것이 포인트.

01.누워서 허리 들기

등을 대고 누운 후 무릎을 모아 접는다. 허리를 옆으로 틀어 무릎을 바닥에 댄다. 두 손을 귀 옆에 댄다.

02.수평으로 상체 들기

상체를 일직선으로 올린다. 옆으로 틀면서 올리지 말고, 바닥과 평행이 되도록 하는 것이 중요하다. 정점에서 마음속으로 숫자를 세면서 버틴다. 다시 1번의 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

◎옆구리살 빼기2

많이 보던 쉬운 동작이다. 쉬운 동작일수록 정확히 하는 것이 중요하다. 이 운동은 허리에서 아랫배 중앙 쪽으로 비스듬히 줄이 생기는 ‘정사근’을 위한 동작이다.

01.어깨 넓이로 벌리고 서기

두발은 어깨 넓이로 벌리고 선다. 한쪽 손에 덤벨을 든다(생수병도 좋다.). 시선은 동작 중에도 계속 정면을 응시한다. 숨을 ‘후’ 내쉬었다가 천천히 들이마시면서 2번동작으로 넘어간다.

02.한쪽 팔 내리기

덤벨을 든 팔을 아래로 쭉 내리면서 정사근이 완전히 당겨시도록 한다. 정점에서 호흡을 멈추었다가 다시 1번 동작으로 돌아오면서 내쉰다. 반대편도 마찬가지로 한다.

◎발목이 가늘어지는 생활수칙

01.수시로 발목 돌리기

수시로 발목을 돌려주는 것만큼 좋은 방법도 없다. 서 있을 때나 앉아 있을 때나 수시로 발목 돌리기를 한다.

02.발끝으로 계단 오르내리기

특히 계단을 올라갈 때 발뒤꿈치를 들고 발목에 힘을 두어 계단을 오르면 코끼리 발목도 몰라보게 가늘어진다. 단, 종아리근육은 두꺼워질 수 있으므로 종아리를 수시로 풀어주는 것이 좋다.

03.잠잘 때 쿠션 받치기

하루종일 걸어다니거나 서 있으면 발목이 퉁퉁 붓게 마련. 부기가 오래가면 발목도 점점 두꺼워진다. 이런 발목의 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 피가 몰려 퉁퉁 부은 다리를 쿠션 위에 올려 피가 아래쪽으로 순환되도록 하는 것이다.

04.온냉 족욕법

따뜻한 물과 찬물을 번갈아가며 20초 정도씩 발을 담그는 것도 좋은 방법. 물의 온도차를

이용해 신진대사를 촉진시켜 부기도 빠지고 발목도 가늘어진다.

물만 마셔도 살이 빠질수 있을까?

정답은 "있다"이다.

물을 마시면 열량의 소비가 늘어난다. 실험보고에 따르면 500cc의 물을 하루3번씩만 먹어도 열량소비가 30%나 늘어난다고 한다.

특히 물은 대사를 촉진시키는 작용이 있어서 지방의 분해를 촉진 할 수 있는 장점이 있다.

더군다나 적절한 물마시는 습관은 공복감을 줄일 수 있는 좋은 방법이 된다. 이때 물의 온도는 20도 전후가 가장 좋다고 하는데 찬물이 체내에 들어갔을 때 몸은 항상성을 유지하기 위해 몸 속의 에너지를 이용하게 된다.

이런 과정은 에너지를 소비할 수 있게 만들어준다. 물론 몸이 너무 찬 사람은 오히려 위장이 차가워져서 문제가 생길 수 있으므로 몸이 너무 찬 사람은 너무 찬 물을 먹지는 않도록 주의하는 것이 좋다.

끊임없이 몸의 항상성을 유지하려는 몸의 작용 때문에 조금 시원한 물을 마시게 되면 교감신경이 자극되는-한의학에서는 양의 작용이 발동하게 되어-현상으로 지방연소에 유리한 체내환경이 되는 것이다.

또한 물 중에서는 미네랄이 살아있는 있는 미네랄워터를 마시는 것이 몸에 필요한 필수성분에 대한 보충이 이루어져 잘못된 방식으로 식욕이 항진되는 현상을 막을 수 있다.

흔히 편식을 하고 생명력이 없는 패스트푸드를 많이 먹게 되면 이런 필수적인 성분의 부족으로 인해서 분명히 포만감을 느끼는데도 불구하고 음식을 뇌에서 계속 요구하게 되고 그럼에도 음식섭취 습관을 고치지 않으면 계속된 폭식을 유발하게 되는 것이다.

또한 물의 충분한 섭취는 대변을 용이하게 해서 흔히 변비로 고생하는 여성들이 아랫배가 나오거나 살이 잘 빠지지 않는 현상을 해결할 수 있는 장점이 있다.

그렇다면 얼마 정도의 양이 적당할까? 공복 시를 주로 이용하고 하루 1500cc정도의 물을 섭취하는 것이 가장 좋다.

물만 잘 마셔서 건강과 미를 동시에 얻도록 하자.