FOOD MISTAKE 6
탄수화물 섭취를 줄이는 다이어트를 한다
몇 달만에 갑자기 살을 빼고 짠~나타난 친구들, 고단백 위주의 식단으로 다이어트에 성공했다고 고백하는 깡마른 연예인들의 말을 전적으로 믿어선 안된다.
무조건 탄수화물을 피한다고 해서 체중감량을 제대로 할 수 있는 것이 아니다.
탄수화물 섭취량을 줄이면 처음에는 체중이 줄 수도 있다.
그러나 이것은 수분이 빠지는 것이므로 진짜감량이라고 할 수 없다.
탄수화물을 섭취하기 시작하는 그 순간부터 원래의 체중으로 되돌아올 것이 분명하다.
올바른 식습관 따라하기!
탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 고단백 다이어트, 일명 황제 다이어트는 동맥경화증이나 심장병의 원인이 될 수 있다.
탄수화물은 적어도 하루에 100g이상 섭취하되 복합 탄수화물로 섭취해야 한다.
탄수화물 중 진짜 문제가 되는 것은 케이크나 머핀, 쿠키 같은 정제된 단순당질이다.
이런 음식은 소화도 빨리 되고 쉽게 배고프게 된다.
빵 한가지만 계속 먹지 말고, 야채, 저지방 우유 등과 함께 먹는 습관을 들이고 단순당질보다는 복합당질을 먹자.
흰빵 보다는 잡곡빵을 먹고 흰쌀밥보다는 식이섬유와 비타민 무기질이 풍부한 현미밥이나 잡곡밥을 먹도록 하자!
FOOD MISTAKE 7
칼로리를 생각하지 않고 무심코 먹는다
사무실에 둔 사탕 몇 개, 백화점 식품 코너의 시식코너, 영화볼 때 사들고 가는 팝콘 한 봉지의 칼로리를 고민해 본 적이 있는가?
대개는 그 칼로리를 생각하지 않고 무심코 집어먹기 십상이다.
만약, 150kcal인 초콜릿 케이크 한 조각이나 감자칩 한 줌을 매일매일 먹는다고 가정해보자.
그 결과는? 아마도 1년에 7kg이 불어날 것이다.
얼마나 끔찍한 일인가?
제대로 앉아서 먹는 식사 이외의 모든 것들은 다이어트를 망치고, 신체를 건강하게 유지하는 데 아무런 도움이 되지 않는다.
올바른 식습관 따라하기!
소파에서 과자를 먹거나 사무실에 두고간 과자를 먹는 습관을 버리자.
소파에서 먹은 감자칩1/3봉지가 저녁식사 때 먹은 된장찌개보다 칼로리가 더 높다는 사실을 한번 더 떠올리면, 먹고 싶은 생각이 당장 사라질 것이다.
냉장고 문을 습관적으로 열어보는 행동도 삼갈 것.
잘못 알려진 다이어트 식습관 3
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