수면과 다이어트

얼마나 자는 것이 다이어트에 도움이 될까?

 

연구에 따르면6시간이상 수면을 취하지 않으면 식욕을 자극하는 호르몬이 분비돼 식욕을 항진시킬 수 있다고 하고 수면이 부족한 사람들을 상대로 통계를 내었더니 비만인 사람의 비율이 훨씬 높았다고 한다.

 

특히11시에서1시사이에 수면을 취하는 것이 중요하다.

이 시간은 성장,식이 등에 관련된 여러 호르몬의 분비 및 대사가 활발히 이루어지는 시간이다.그래서 이 시간에 수면을 취하는 것은 더욱 중요하다 할 수 있다.현대인들은 밤늦게 까지 활동을 하고 늦게 자게 되는데 이런 것도 비만의 한 원인이 될 수 있는 것이다.

 

또 문제가 되는 것은늦게 자는 습관으로 인해 저녁시간대의 공복감을 더욱 크게 만든다는것이다.누구나 밤11시쯤 되면 공복감이 느껴지게 되고,야간 시간대에 특별히 무언가 집중하지 않는다면TV시청 등과 더불어 자연스럽게 음식섭취하기 좋은 분위기가 된다.

 

환자들과 상담을 해보면 이 시간대에 냉장고문을 열고 싶은 충동을 참을 수 없다는 소리를 많이 듣게 된다.

 

저녁시간대에특히 새벽시간에 섭취하는 음식은 숙면을 방해하기 때문에 휴식을 방해하게되고 이런 상태는 대사를 충분히 일어나는 것도 막게 된다. 위장관내에 음식은 충분히 소화가 되지 않기 때문에 소화장애를 유발하게 되어 한의학에서 말하는 담음을 만들어 내는 것이다.

 

특히술을 마시게 된다면 더욱 문제가 되는데 고칼로리인데다가 섭취 후 바로 잠을 자게 되기 때문에 칼로리소모를 거의 할 수가 없게 된다.환자들을 보면 저녁 시간대에 습관적인 음주를 하는 사람들이 훨씬 체중감량에 어려움을 겪게 되는 것을 많이 본다.

 

이를 극복하기 위해서는 다른 방법보다 가장 중요한 것이 바로 일찍 잠자리에 드는 것이다.잠자리에 빨리 들어야 야식을 할 수 있는 기회가 줄게 되고 저녁시간의 공복감을 피할 수 있다.

 

저녁에 특히 야식이 당긴다면 충분한 량의 물을 마시는 것이 좋다.공복감도 줄이고 대사도 촉진할 수 있는 것이다.

 

수면시간은7시간 이상 자는 것이 좋다.

그리고9시간 이상 잠을 자는 것은 좋지 않다.

동시에 수면의 양만큼이나 질이 중요하다.잠자기 전3시간에는 음식을 먹지 말고 잠을 자기 전30분 정도는 음악감상,명상 등으로 마음을 편히 하는 것이 좋다.

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