부자돼보자

다이어트를 위한 기본 점검-비만을 부르는7가지 습관

우리는 보통 다이어트 하면 한 달에10kg감량, 20kg을 감량 이런 식의 여러가지 요법들을 떠올리기 쉽습니다.

10kg만 감량하고 나면 이후엔 어떻게든 유지할 수 있을 것이고 내 인생이 달라질 것이다 라는 기대를 하게 되지요.

하지만 과연"무슨"방법(얼마나 해롭고 힘들던지 간에)이든 동원해서 감량만 하고 나면 모든 것이 한 순간에 해결이 될까요?

안타깝지만 절대로 그런 일은 일어나지 않습니다.평생 동안 이상한 가루만 드시면서 사시거나 알약만 드시면서 사실 수 있는 분이 과연 있을지 모르겠네요.

다이어트는 사고방식의 전환이자 생활 습관의 변화이고 거북이처럼 꾸준히 해야만 하는 일입니다.그렇다고 해서 몇십년씩 걸리는 것은 아니에요.

비만 정도에 따라 다르겠지만 최소3개월에서 길게는1년 정도의 시간만 투자하면 우리 몸의 세포 하나하나가 올바른 생활습관과 식습관에 길들여지고,무엇보다 중요한 것은 우리의 사고방식 자체가 변화되어서 긍정적인 에너지가 넘치는 상태가 되어야 한다는 것입니다.

옛 속담에"세살 버릇 여든 간다"고 하지요. 비만을 부르는 버릇(습관)을 고치지 않으면 꼬부랑 할아버지나 할머니가 되어서까지 그 습관에 길들여져 있는 게 맞습니다. 나의 자식도 비만하게 살아갈 확률이 높아지지요.꼭 비만의 유전 문제를 거론하지 않더라도 엄마 혹은 아빠의 식습관을 꼭 빼 닮는 것이 자식입니다.

먼 미래를 보고 꾸준히 하나씩 하나씩 고쳐나가야 하는데,보통은 너무 사소하기 때문에 지나치기 쉽고 또‘이 정도 노력으로 살이 빠지기는 하겠어’라는 의문으로 일주일 정도 실천하시다가 그만두기도 하죠.

그럼 말 그대로 사소한 습관들을 같이 점검해 보도록 할까요?

1.생활 습관

-모든 것이 먹는 것과 연결되지 않는지 살펴보세요.

스트레스 받으면 일단 먹고,주변엔 항상 고탄수화물 고칼로리 간식이 가득 쌓여있으며,밖에 나가는 것은 그다지 내키지 않으신다구요?텔레비전 리모콘과 데이트 하는 것이 일상이시라구요?이것이 바로 비만을 부르는 생활습관 입니다.

스트레스는 가벼운 운동 혹은 좋은 음악이나 영화 절친한 친구를 만나는 것 등 먹는 것을 대신 할 방법은 수없이 많습니다.

주변에 먹을 것을 쌓아두지 마세요.눈에 보이면 먹게 되어 있습니다.어쩔 수 없어요.내 의지가 약해서가 아닙니다.또 한번 먹게 되면 멈출 수가 없지요.가장 좋은 식욕 촉진제는 먹는 행위 자체 입니다.아예 사다 놓지를 마세요.

실내에서 컴퓨터 텔레비전과 친하게 지내신다면 비만할 확률은 점점 높아집니다.일 때문에 어쩔 수 없으시다구요?쓸데없는 가쉽 뉴스,쓸데없는 남의 이야기 읽어보실 시간에10분만 스트레칭 하세요.인생이 달라집니다.

2.자기통제력

-나 자신은 내가 다스립니다.먹는 것이 나를 다스리지 않는지 살펴보세요.

무슨 일만 있으면 과식을 하게 되신다구요?물론 회식이라던가 어쩔 수 없는 경우도 있다는 것은 당연한 이야기 입니다.하지만 회식 자리에서 과식을 하는 것은 결국 자기 자신이지요.

술 한잔 들어가고 나면 식욕이 당기게 되고,기름지고 맛이 진한 음식들이 당기기 때문에 많이 드시게 되는 것입니다.

설이나 추석 혹은 누구 생신 이런 일만 있으면 과식하신다구요?맛있는 음식이 있으면 참지 못하는 내 자신이 문제의 중심에 서 있다는 것을 깨달으셔야 합니다.배가 불러도 식후 별다방,콩다방,휘핑크림 잔뜩 얹은 커피 한잔은 필수이고,색색깔로 예쁘장한 아이스크림은 선택이시라구요.

배가 부른데 참지 못하는 것은 내 자신입니다.참지 못하게 되는 이유는 위의 습관들이 이미 말 그대로 습관이 들었기 때문이구요.고쳐야합니다.

습관은 고치면 고쳐집니다.마음 굳게 먹고 실천해 보세요.내 인생은 내 것이라고들 하지요.선택하는 것은 나 자신입니다.비만의 길을 선택하시던지 평생 체중 걱정 없는 길을 선택하시던지 그것은 내 마음에 달려있습니다.하나만 기억하세요.사람은 살기 위해 에너지를 섭취하고 미각의 즐거움을 위해 먹는 것이지,먹기 위해서 내가 존재하지는 않습니다.

3.운동 부족

-운동 혹은 생활 속의 활동에 대해 너무 소극적이지 않은지 살펴보세요.

걸어서10분 거리도 택시를 이용하시나요? 몸으로 하는 것은 무조건 피하고 본다. 사내 체육대회에서는 벤치를 지키는 것이 내 임무이다? 규칙적인 운동을 해본 적이 평생 한번도 없다구요?운동은 운동선수들만 하는 것이라고 생각하시나요?

운동은 알고 보면 별것 아닙니다.항상 승용차로 다니던 슈퍼마켓에 걸어서 가보세요. 무거워서 눈에 띄는 대로 잔뜩 사오지도 못할뿐더러 가벼운 산책까지 하실 수 있습니다.

직장에 계신 분들은 출퇴근시간이나 점심시간을 이용하세요. 10분10분씩 쌓인 운동 들이 내 뱃살을 줄여줍니다.나는 왜 뚱뚱할까 한탄하실 시간에 혹은 날씬한 동료와 나를 비교하며 비참해 할 시간에 가볍게 걷거나 스트레칭 하세요.일단 쉬운 걸로 시작하는 것이 좋습니다.비싼 조깅화 사고 머리에 끈 동여매고 날잡아서 시작하는 운동은99%작심삼일 됩니다.의지가 매우 강하신 분이라면 예외가 있기는 하겠네요.

일단은 하루에30분 정도 가볍게 걷는 운동으로 시작하세요.최소한 일주일에3번은 되어야 규칙적이라는 말이 붙을 수 있겠지요?일주일에3번이라고는 하지만 마음은 매일매일 하겠다 라고 먹으세요.그래야3번 간신히 할 수 있습니다.살다 보면 꼭 까마귀가 날면 배가 떨어지거든요.운동 해야지 마음먹은 시간에 다른 일이 생기더라도3번을 채울 수 있도록 마음만이라도 매일 한다고 생각하세요.

걷기운동도 힘드신 분들은 조금 투자를 하셔야 합니다.보통 심각한 비만으로 무릎관절이나 허리가 안 좋으신 분들이 있는데요.

무리하게 참고 걷다가는 병만 키우게 됩니다.통증이 심해지면 못 참는 게 당연한 것이에요.아파 가면서 할 이유는 없지요.이런 분들은 근처 수영장에 등록하세요.수영 못하셔도 상관없습니다.수영장 시설이 최고급이 아니어도 상관없어요.

물속에서 그저 걸으시면 되거든요.팔다리도 휘저어 보고 무릎도 높이높이 들면서 걸어보세요.물 속에서는 아무런 통증도 없으실 겁니다.

심혈관질환으로부터 해방

우리 몸 구석구석 산소와 영양을 공급하는 혈관이 건강해야 몸도 마음도 건강할 수 있다. 최근 건강 이슈가 되고 있는 혈관 다이어트는, 몸속 혈관을 깨끗하고 건강하게 만들어 심혈관질환으로부터 안전하게 생활하자는 메시지다.

S라인에 대한 열풍이 사라지기도 전에 혈관 다이어트에 대한 관심이 높다. 혈관 다이어트란 혈관에 쌓여 있는 지방과 노폐물로 인해 생긴 혈전을 빼주는 것. 혈관이 깨끗하지 못해 막혀서 좁아지면 동맥경화나 노졸중에 걸릴 위험성은 그만큼 높아지게 된다. 결국, 살이 찐다는 것은 혈관에 지방과 노폐물이 그만큼 쌓이는 것을 의미한다.

약 10만km에 이르는 혈관은 우리 몸 구석구석까지 산소와 영양을 공급하는 생명줄로, 혈관이 건강해야 우리 몸도 건강할 수 있는 것이다. 간혹, 젊어서는 건강하던 사람이 나이가 들어 갑자기 쓰러져서 동맥경화나 각종 심장질환으로 사회생활을 포기하는 경우를 보게 된다. 대개의 경우 급작스러운 혈관질환이 발생한 경우다. 그렇다면 어떻게 해야 깨끗하고 건강한 혈관을 유지할 수 있을까?

▶검은콩을 중심으로 한 자연식

우선은 균형 잡힌 식단으로 가능한 자연식을 권한다. 음식은 되도록이면 싱겁게 조리하고 동물성보다는 식물성 기름이 좋다. 비타민 C는 혈관에 탄력을 주는 식품이므로 충분히 섭취하고, 비타민 B군도 당질이나 지방의 대사에 작용해서 체지방 축적을 감소시켜 혈관 건강을 지켜주므로 충분히 섭취하도록 한다.

블랙푸드 대표 식품인 검은콩은 혈관 다이어트에 아주 좋은 식품이다. 검은콩에는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주는 비타민 E와 칼륨, 혈관 근육을 부드럽게 해주는 칼슘이 풍부하고 혈관 청소도 깨끗이 한다. 이는 검은콩에 들어 있는 사포닌이 체내 여분의 지방과 결합해 과산화지질을 만들어 혈관 활동을 촉진시키고, 동맥경화와 심장병을 일으키는 원인인 활성 산소를 제거하기 때문이다. 하지만 소화 흡수율이 낮기 때문에 되도록이면 콩을 갈아서 가루로 만들어 먹어야 소화 흡수율을 높일 수 있다.

또 혈관 다이어트에 좋은 식품으로 녹차를 빼놓을 수 없다. 녹차는 무엇보다 혈관 벽 내부의 지방을 제거하는 기능이 월등해 동맥경화를 방지하는 효능이 있다. 중국인들이 기름진 음식을 즐겨 먹으면서도 동맥경화 발생률이 상대적으로 낮은 것도 바로 이 녹차 덕분이다. 고기나 튀김 등 기름기 많은 음식을 먹은 다음에 마시는 녹차 한 잔은 혈관을 깨끗하게 하는데 많은 도움이 된다.

건강을 위해 권장되는 채식 위쥐의 식단 또한 혈관을 위한 좋은 습관이다. 혈액을 깨끗이 유지하기 위해 항산화 작용이 강한 베타카로틴과 비타민 C, E를 함유하고 있는 각종 녹황색 채소를 즐겨 먹는 습관은 몸매 다이어트만큼이나 혈관 다이어트에 도움이 된다. 녹황색 채소 역시 혈관 다이어트를 위해 권장되는 식품. 채소의 1일 권장량은 350g이지만 혈액 정화와 면역력 강화 효과를 원한다면 하루 400g 이상의 채소를 섭취하는 것이 바람직하다.

▶하루 30분씩 꾸준히 걸어라

먹는 음식 외에도 규칙적인 운동은 심혈관질환의 위험성을 낮춘다. 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들어 혈압을 낮추는 역할을 하고, 내장에 쌓인 지방을 소비시켜 인슐린 작용이 원활하도록 한다. 따라서 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 높아 동맥경화의 위험성에 노출된 당뇨병 환자들이 꾸준한 걷기 습관을 갖게 되면 합병증으로 올 수 있는 각종 혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다. 다만 혈압이 높거나 열이 날 때, 혹은 현기증이나 심장이 두근거릴 때는 무리한 운동을 금하는것이 좋다. 운동 중에는 30분에 한 번씩 휴식을 취하고, 혈액순환을 위해 수분을 자주 보충해주어야 한다.

평소 혈압이 높아 혈압강하제를 복용하고 있는 경우라면, 특히 40대 이상의 혈관질환이 의심되는 나이라면 약물요법도 권장되고 있다. 식사조절과 운동만큼이나 효과가 있다고 알려진 심혈관질환 예방제는 바로 아스피린. 해열진통제 정도로 알려진 아스피린은 아세틸살리실산이라는 성분을 통해 혈소판에 혈전이 달라붙는 현상을 막아주는 효과가 있다. 따라서 하루 한 알씩 챙겨먹는 아스피린은 평소 혈압에 대해 불안을 느끼는 중년이라면 심혈관질환 예방제의 역할을 톡톡히 해낼 수 있다.

혈관을 따라 우리 몸속 구석구석에 영양과 산소를 공급하는 혈액이 건강해야 급작스러운 심혈관질환으로부터의 공포를 예비할 수 있다. 건강을 위해 몸속 지방과 노폐물을 제거하는 다이어트를 하는 것처럼 혈관 다이어트에 도전해 보자. 탄력과 에너지를 되찾기 위한 혈관 다이어트야 말로 건강을 위한 기초공사가 될 것이다.

글 김상희(자유기고가)

도움말 박세진 원장(자스민한의원)